3 个坏习惯，让你的大脑一步步变笨
非原创 作者:小乙 公号:丁香园神经时间 发布时间:2023-02-25 19:58
原文地址：3 个坏习惯，让你的大脑一步步变笨
你是不是也有这样的经历：
手里的东西，转头就不见了
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密码永远记不住
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小学生的题也不会做
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好好的脑子
怎么就变笨了？
一开始不是这样的
人类的大脑
其实是地球上最强的智能
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它拥有 3 大优势
1. 出生就拥有最顶尖的大脑配置
人类是
拥有数量最多神经元的物种之一
神经元连接最复杂的物种之一
神经元传递速度最快的物种之一
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庞大复杂的神经元
让人类拥有超强的思考和记忆能力
以及丰富多元的审美和情感
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2. 人脑拥有强大的学习能力
会不断进化
其他动物的大脑
出生就基本成熟了
而人类的大脑
需要十几到二十几年的时间
慢慢成长
这个过程中
用得越多
大脑就越强大
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甚至到了五六十岁
还能学会新的语言、技能
这种强大、灵活的学习能力
让人类能更好的适应环境活下来
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3. 睡着时，大脑还在变强
晚上睡觉的时候
大脑其实没歇着
它在复习和清扫
例如做梦可以巩固今天的学习成果
记得更扎实
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还会开启清洁模式
让更多的脑脊液进入
清除神经元细胞周围积累的有害垃圾
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在大脑的不断努力下
人类终于站上了食物链的顶端
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然而，这么厉害的大脑
很多人却没有好好爱护它
你每天在做的事
可能在削弱大脑
很多人
大脑的优势正在一点点消失……
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这是不是你？
![[]](https://medblog.cn/wp-content/uploads/2023/02/bca086ee-ef5f-494f-88ae-95def85e174e.jpg)
1. 长期喝酒
让原本高配置的大脑逐渐萎缩
喝下去的酒精
30 秒内就会抵达你的大脑
刺激大脑皮层、中枢、小脑……
仅喝几杯
就会对记忆产生可察觉的损害
长期酗酒
额叶、海马体等脑区会受损
甚至产生肉眼可见的萎缩
一天两罐啤酒（矮罐）的人
大脑跟比自己年长 3.5 岁且不喝酒的人差不多
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这是不是你？
看到课本、专业书就哈欠连天
短视频、肥皂剧
却刷得津津有味
2. 不学习
让大脑「不进则退」
没有新的学习任务
大脑长期处于舒适区
就像没有接受负荷的肌肉
逐渐退化、变弱
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渐渐的
你会觉得集中精力、思考、学习……
越来越困难
最终陷入越娱乐脑子越慢
脑子越慢越只能娱乐的恶性循环
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这是不是你
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3. 熬夜、睡不够
让大脑更加迟钝
夜晚本应该是大脑的自我清洁时间
但却被熬夜、游戏取代
劳累了一天的脑区得不到休息
活跃度逐渐降低
有毒的代谢废物在大脑中堆积
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睡眠不足
让学习能力降低多达 40%
反应迟钝、记忆力下降……
还有多少人
熬着夜、喝着酒、刷着短视频呢
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大脑，是我们最强大的武器
学习、工作、人际交往
以及想要实现的一切
和它有关系
曾经的我们
上知天文下知地理
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对世界充满好奇和求知欲
![[]](https://medblog.cn/wp-content/uploads/2023/02/a8333800-b7f3-4581-a743-d02b672f1d83.jpg)
想要找回那个机智的自己
就从戒掉坏习惯
好好照料大脑开始吧
你，其实很聪明。
本文审核专家
![[]](https://medblog.cn/wp-content/uploads/2023/02/a240d150-8c56-4b91-a613-0bd10b3b8b0d.png)
参考文献
[1]https://www.sciencefocus.com/nature/animal-brains-v-human-brains-let-the-battle-of-the-brains-commence/
[2]https://kids.frontiersin.org/articles/10.3389/frym.2020.00054
[3]Rasch B, Born J. About sleep’s role in memory. Physiol Rev. 2013 Apr;93(2):681-766. doi: 10.1152/physrev.00032.2012. PMID:589831; PMCID: PMC3768102.
[4]Daviet, R., Aydogan, G., Jagannathan, K. et al. Associations between alcohol consumption and gray and white matter volumes in the UK Biobank. Nat Commun 13, 1175 (2022). https://doi.org/10.1038/s41467-022-28735-5
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